Melhore sua força e resistência na sela, mesmo que você não possa ir à academia com estes fabulosos planos de fitness em casa …
Você pode não estar andando tanto quanto de costume ou até mesmo destruindo sua rotina semanal de ginástica, mas ainda pode exercitar-se e desenvolver um pouco de força, flexibilidade e boa forma no conforto da sua própria casa.
Aumentar a motivação para o exercício já pode ser um feito tão grande que você precisa de toda a ajuda possível. Não é fácil para nós, meros mortais de colchonetes, elaborar um plano que garanta realmente um bom treino, se concentre nas áreas em que queremos nos concentrar e mantenha baixo o risco de lesões.
Felizmente, existem muitos programas de exercícios em casa por aí que podem ajudá-lo a manter a forma e a saúde, sem precisar visitar a academia.
Ao decidir qual é o melhor programa para você, pense no que você quer focar, nos seus níveis e requisitos de condicionamento físico e, talvez, quais são seus objetivos finais. Você também deve considerar o custo potencial de cada programa e a facilidade de acesso dos vídeos.
Encontramos seis dos melhores programas de exercícios em casa para ajudá-lo a alcançar seus objetivos, incluindo a própria lista de reprodução de saúde e fitness da FEI no YouTube. Claro, faça sua própria pesquisa também!
E se você ainda precisa de um pouco mais de motivação para vestir essas roupas de ginástica, pense em como seu cavalo ficará impressionado com sua nova resistência e força encontradas! Aqui estão seis a considerar …
1. BBG de Kayla Itsines
A menina australiana Kayla criou muitos seguidores com sua série de programas BBG de 12 semanas, compreendendo uma boa mistura de exercícios de força e cardio.
Os grandes bônus? Eles exigem equipamento mínimo (pense em uma esteira, alguns halteres ou caixas de leite e talvez uma parede ou degrau), os exercícios não são nada estranhos ou difíceis de executar, ele vem com um guia de alimentação, tem como alvo todo o corpo, e há variedade suficiente a cada semana para mantê-lo interessado. Ah, e você faz apenas quatro rodadas de sete minutos cada.
Quão cansativo pode ser 28 minutos? Muito, muito cansativo.
2. Núcleo De Força
Se você é uma pessoa que fica entediada durante os treinos e gosta de sentir que está realmente aprendendo novas habilidades ou movimentos, o Core De Force pode ser uma boa opção para você.
Este mashup de fitness de artes marciais mistas se inspira nos lutadores de MMA para oferecer um treino intenso que você pode fazer em casa sem nenhum equipamento. Você terá três minutos de exercícios e exercícios de alta intensidade, com curtos períodos de descanso; como um boxeador.
Este é um ótimo exercício para desenvolver a aptidão cardiovascular, mantendo as coisas interessantes com diferentes rotinas de diferentes comprimentos, e há algo sobre chutes e socos que faz você se sentir um campeão total.
Como você faz muitos movimentos de rotação, trabalha o seu núcleo de todos os ângulos. Hellooooo sentado trote melhorias.
3. FEI no YouTube
Analisar o exercício em termos de como ele pode afetar especificamente a pilotagem é claramente realmente útil. Confira nossa lista de reprodução de Saúde e fitness no YouTube.
Há vários vídeos mostrando exercícios, exercícios completos e conselhos de aquecimento das rainhas fitness Ali & Mari.
Há também dicas sobre ioga, meditação e dieta, além de um excelente vídeo que mostra como transformar seu celeiro em uma academia. As meninas até se exercitam usando equipamentos que você normalmente encontra em seu estábulo, demonstrando agachamentos com uma cabeçada sobre o ombro e exercícios para os ombros enquanto segura uma sela.
Simplesmente, é a escolha perfeita para cavaleiros.
4. Aaptiv
Uma boa trilha sonora é a coisa que faz você correr uma milha extra ou estourar um último set na academia? Aaptiv é totalmente a sua rua. Apresentado como “o treino para pessoas ocupadas”, o Aaptiv é diferente de outros programas e aplicativos de treino, com base no áudio.
Você não apenas recebe algumas trilhas sonoras realmente impressionantes para acompanhar seus treinos, mas também é orientado (ou conversado!) Em cada treino por um treinador de alta energia.
Há uma mistura de exercícios aeróbicos e de força, com 30 novos adicionados a cada semana, para que não haja chance de ficar entediado. Esta é uma solução legal para exercícios, se você gosta de entrar na zona e não quer ter que apoiar seu telefone de maneira desajeitada para assistir a vídeos. Você pode simplesmente conectar seus fones de ouvido e partir.
5. PiYo
Não consegue decidir entre Pilates ou Yoga? O PiYo combina os elementos fortalecedores do Pilates com os ganhos de flexibilidade do yoga e vincula todos os movimentos em um fluxo contínuo, para que você se exercite e colha alguns benefícios cardiovasculares também.
Eles são feitos no formato de aula, para que você tenha alguém para seguir e uma referência para se comparar
Como os cavaleiros são atormentados por lesões, é importante que os programas de exercícios possam ser modificados para acomodar joelhos desajeitados, costas machucadas ou outras coisinhas relacionadas a cavalos! O PiYo oferece isso em trunfos, com modificações que facilitam o ajuste do treino para atender às suas necessidades.
Além disso, há uma variedade de diferentes períodos de aulas, de 20 a 45 minutos mais … então não há realmente desculpa para não se exercitar!
6. Les Mills
Teve uma aula de body pump em uma academia? Então você já teve uma experiência com Les Mills. Eles criaram uma série de diferentes classes de exercícios, administradas por academias de todo o mundo. Mas você pode fazer isso totalmente em casa.
Com mais de 800 treinos para escolher, Les Mills tem algo para todos, independentemente de você querer um treino rápido de corpo inteiro, uma sessão inspirada no kickboxing ou uma aula de barra de fitness baseada nos princípios do balé.
Você pode escolher planos de treino, se beneficiar dos apresentadores de turmas especializadas e obter acesso a uma comunidade global de condicionamento físico on-line para ajudar a mantê-lo motivado e no caminho certo com seus objetivos de condicionamento físico.
Confira o canal oficial da FEI no YouTube para obter mais ótimas dicas de condicionamento físico e ótimas ações das principais competições …
Palavras de Sophie Baker
Fonte: FEI
