Um núcleo forte é crucial para uma boa montaria; ajuda você a manter-se equilibrado e estável na sela e permite aplicar seus auxílios com mais independência e requinte.
Embora montar seja uma boa maneira de desenvolver mais força, você também pode gastar tempo trabalhando em casa e colher os benefícios quando estiver na sela.
Aqui estão nossas principais dicas sobre como você pode aproveitar um pouco do seu tempo livre em casa e desenvolver sua força principal para beneficiar sua montaria…
Em primeiro lugar, precisamos ter em mente como seu núcleo afeta sua habilidade de montaria.
Depois de apenas algumas semanas trabalhando na força do núcleo, você verá uma diferença na sua montaria. Para aqueles que investem em melhorar sua força principal, você pode ver alguns ou todos os seguintes benefícios:
– Um núcleo forte permite que você se sente em melhor alinhamento
– Você será capaz de absorver melhor o movimento do cavalo.
– Você sofrerá menos tensão nas articulações e músculos (por exemplo, se seus abdominais inferiores estiverem fracos e você tiver que compensar absorvendo o movimento do trote sentado apenas com a região lombar, isso causará tensão e dor ao longo do tempo)
– Você desenvolverá a aptidão do núcleo para solicitar mais coleta e transporte próprio devido à resistência aprimorada e à capacidade de envolver seu núcleo com mais eficiência
– Você será capaz de sentar com melhor postura
– Sua posição de salto se tornará mais estável e segura
-Seus assentos e auxiliares de peso desenvolverão mais requinte
Um treino adequado
Você sempre verá conselhos para misturar abdominais ou elevadores de pernas quando assistir diariamente à TV ou para envolver os músculos do núcleo enquanto está sentado em sua mesa.
É verdade que tudo ajuda, e não estamos dizendo que você não deve se encaixar em um pouco do trabalho principal em suas atividades diárias. Dito isto, esses exercícios não devem substituir um programa bem pensado, que aborda os vários grupos musculares e oferece exercícios adequados.
Se você decidir encontrar um programa de exercícios on-line, usar aulas de vídeo ou contratar um personal trainer ou instrutor de Pilates que possa personalizar um treino para você, é sua prerrogativa.
No entanto, ter um plano claramente definido e estruturado para melhorar sua força principal três vezes por semana definitivamente o beneficiará mais do que adotar uma abordagem aleatória e fazer algumas abdominais algumas vezes por dia.
Foco Principal para Cavaleiros
A biokineticista Catherine Tonks diz que, para os cavaleiros, as principais áreas a serem abordadas são geralmente força e estabilidade do núcleo, estabilidade e flexibilidade do quadril (flexores / extensores e abdutores / adutores do quadril) e equilíbrio e simetria.
Catherine também aponta que a força do núcleo e a aptidão “tradicional” no sentido cardiovascular estão ligadas.
“Simplificando”, ela diz, “quanto melhor seu núcleo, mais fácil é se exercitar. Os exercícios básicos geralmente melhoram o equilíbrio, a estabilidade e a postura sem a necessidade de equipamentos especializados. O desenvolvimento da força do núcleo deve sempre fazer parte de um regime de exercícios bem equilibrado. ”
Ao mesmo tempo, estar em boa forma (por exemplo, como pode ser um corredor) ajudará a mantê-lo com um peso saudável e a criar resistência, o que facilita o desenvolvimento de seu núcleo.
Então, como os cavaleiros podem realmente melhorar seu núcleo?
Catherine recomenda os cinco exercícios abaixo para iniciar sua jornada para melhorar a força do núcleo.
1) Agachamento voltado para a parede
De frente para a parede com os pés a cerca de 20 cm da parede
Comece sentado em uma cadeira, mãos na parede
Levante-se e agache-se lentamente, apenas mova-se na faixa onde seus joelhos não “caem”
Este vídeo deve fornecer um guia : https://www.youtube.com/watch?v=VypWDN-Ekio
2) Elevador do quadril com aperto de bola
Deite-se no chão com os joelhos
Aperte uma bola medicinal entre os joelhos
Levante os quadris para cima e depois abaixe lentamente, mantendo os músculos do núcleo ativados
Este vídeo deve ajudá-lo: https://www.youtube.com/watch?v=qKcDDZgi-8k
3) Equilíbrio de perna única com alcance do relógio
Fique em uma perna, mantendo-a levemente dobrada e com as mãos nos quadris
Com a outra perna, você “marcará o tempo em um relógio”
Isso significa esticar a perna na sua frente e tocar levemente o dedo do pé em um ponto imaginário às 12, 3, 6 e 9
Use este vídeo como um guia : https://www.youtube.com/watch?v=fs2F78vfcss
4) Prancha
Comece apoiando as mãos na bancada da cozinha e adotando a posição de empurrar para cima
Manter um corpo reto e costas
Toque uma mão no ombro oposto sem torcer
Alterne para a outra mão e ombro
Este vídeo deve fornecer um guia : https://www.youtube.com/watch?v=_Y9Enag2F4o
Obviamente, os praticantes mais avançados podem fazê-lo sem o auxílio da bancada na posição ‘normal’ da prancha
5) Alongamento 90/90
Sente-se no chão e coloque uma perna em um ângulo de 90º diretamente à sua frente, com o joelho apoiado no chão.
Faça o mesmo com a outra perna atrás de você.
Coloque as mãos no chão de cada lado da perna da frente.
Traga lentamente o peito em direção ao joelho, mantendo as costas retas e os ombros retos
Você também pode inclinar o torso um pouco para trás para um alongamento adicional, tentando torcer o quadril da perna traseira
Use este vídeo como um guia: https://www.youtube.com/watch?v=Or5MINtRCk8
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Palavras de Sophie Baker
Fonte: FEI
