Era 13 de março e eu estava com um de nossos cavalos esperando por ele entrar na pista para seu primeiro derby no World Equestrian Center em Ohio, quando de repente alguém entrou no alto-falante e anunciou que a prova havia terminado. após a classe Derby devido ao COVID-19. Eu não acho que nós, ou o resto do programa, realmente sabíamos o que estava prestes a acontecer nas próximas semanas. Embora as coisas possam parecer um pouco melhores agora, ainda não haverá nada parecido para quem sabe quanto tempo.
Como treinador, não desejo nada além de ter meus cavaleiros de volta as cocheiras fazendo o que amam. No entanto, como treinador de força e nutrição, eu sei que há muito que os cavaleiros podem fazer em casa para melhorar sua montaria assim que retornarem as pistas.
Cavaleiros, vou orientá-los através de vários cenários e opções para mantê-los da melhor forma possível enquanto as cocheiras estão fechados. Se você tem algum tipo de equipamento, quero que você o recolha e se prepare para usá-lo! Se você não tiver nenhum, não se preocupe, ainda pode fazer um bom treino. Se estiver disponível, sugiro investir em pequenos pedaços, como bandas e halteres / kettlebells!
Idealmente, eu gostaria de ver cada cavaleiro treinar 4 vezes por semana durante esse período. Cada sessão deve ser voltada para ganhar força em alguma capacidade. O trabalho cardiovascular é secundário, pois não será tão difícil voltar assim que as provas começarem novamente. Antes de começarmos o treinamento, quero discutir algumas diferenças com vários cavaleiros:
1- Cavaleiros no início de sua jornada de condicionamento físico: você pode achar que sua coordenação caiu durante esse período. É importante que você siga lentamente todos os exercícios, concentrando-se na forma e no equilíbrio. As melhorias de força e cardio virão depois que o básico puder ser executado.
2 – Nível de aptidão para iniciantes: você pode ter o maior espaço para melhorias durante esse período. Suas habilidades na academia e no cavalo podem estar entre um iniciante e um aprendiz mais avançado, isso é bom. Isso nos dá espaço para nos concentrarmos na força, equilíbrio e condicionamento. Idealmente, você avança rapidamente em todos os três aspectos, se colocar no trabalho.
3 – Cavaleiros avançados: vou dar-lhe muito amor aqui, porque você investiu muito tempo e esforço para chegar onde está. Você deve levar muito a sério o treinamento fora das cocheiras, pois você é um atleta bem desenvolvido. Agora é certamente a hora de melhorar a força e o condicionamento.
4 – Se os cavaleiros são jovens (pré-adolescentes ), eles ainda podem se exercitar e passar por esses movimentos, mas é apenas por diversão, melhorando o equilíbrio e desenvolvendo um relacionamento saudável com a forma física. Crianças mais jovens geralmente não colhem os benefícios do treinamento de força até atingirem o estágio IV do Tanner. Isso é simplesmente porque eles não têm a composição hormonal para se recuperar do levantamento de pesos, e é aí que a força é feita … embora haja algo a ser dito para as crianças que empurram carrinhos de mão e levantam fardos de feno!
Ok, cavaleiros , vamos entrar nessa coisa!
Em que você deve se concentrar durante o seu tempo livre? Vou apresentar vários dias de treinamento usando exercícios com pesos corporais, halteres e faixas. Quero que todo e qualquer cavaleiro faça alguma coisa! Os exercícios desses programas estão focados em melhorar a estabilidade, força e mobilidade. Se os cavaleiros dominam todos esses exercícios e são capazes de fazê-los com o equipamento necessário, eu sugiro avançar para o trabalho com halteres para melhorar ainda mais a montaria, a força, a composição corporal e a resistência mental.
O dia 1 pode ser feito de várias maneiras, dependendo da dificuldade que você deseja. A maneira mais simples seria realizar três séries do exercício em questão antes de passar para a próxima. Outra maneira seria fazer 3 circuitos gigantes, o que significa que você faria 1 conjunto de cada exercício e começaria tudo de novo até repeti-lo 3 vezes. Você também pode fazer disso um treino cronometrado usando a abordagem de circuito. Se você não treinou um pouco, sugiro que você se mova devagar e se concentre nos movimentos. Registre-se fazendo isso para verificar seu formulário, não olhe de lado no espelho, pois isso inibirá a forma e a concentração adequadas.
Assista o video : https://youtu.be/XEnOabrotk4
Além do treino, três exercícios que todo o cavaleiro deve trabalhar para melhorar:
1. Agachamento
2. Flexões
3. Pranchas
Sendo que andar sempre está sentado ou agachado, nossos quadris podem acabar agindo como os quadris do Homem de Lata. Nossas coxas estão sempre em adução, levando nossos joelhos a ceder quando agachamos. É essencial que todo ciclista, independentemente da sua idade ou habilidade, aprenda a agachar-se adequadamente e com amplitude de movimento completa.
Flexões podem ser intimidantes. Eles são difíceis, mas extremamente eficazes! As flexões são um dos melhores exercícios de peso corporal para mostrar melhorias na força da parte superior do corpo. Eles também são muito “escaláveis”, o que significa que você pode começar com variações mais fáceis que eventualmente o levarão a fazer flexões adequadas!
As pranchas são um excelente exercício para começar a desenvolver a estabilidade do núcleo e ótimo para se esforçar a cada vez! Existem inúmeras variações de tábuas, de modo que, por si só, você pode ficar bastante ocupado durante esse período!
Esses três exercícios devem ser o seu “trabalho plano” do seu treinamento em casa. Eu poderia desafiá-lo de várias maneiras apenas com esses três. Por exemplo, 100 flexões por dia (usando qualquer variação necessária), 100 agachamentos por dia (manter pesos ou usar uma barra seria ainda melhor!) Ou 10 pranchas de esforço máximo por dia. Qualquer um desses exercícios seria um grande desafio!
Conheça o treinadora de força equestre:
Brittany Cacossa-Aureliano, fundadora do TESC, tem muitos anos de experiência como treinadora de força, montada há mais de duas décadas, começando cedo com sua mãe, profissional caçadora / saltadora e juíza, Jill Aureliano. Durante sua carreira de montadora, Brittany montou inúmeros pôneis e cavalos jovens, aparecendo nos caçadores em competições locais e importantes em todo o Oriente. Ela se formou na faculdade em 2014 e começou a ensinar e mostrar profissionalmente. Ela tem experiência em trabalhar no New York Sports Club como personal trainer. Querendo aprender ainda mais, ela obteve sua certificação Crossfit e, lá, encontrou um verdadeiro amor pelo treinamento de força. Depois de anos de Crossfit, Brittany queria uma maneira mais competitiva de treinar e começou o Powerlifting. Ela competiu em muitos encontros da USAPL (USA Powerlifting), vencendo muitos. A partir daí, ela se tornou uma especialista certificada em força e condicionamento (CSCS). Para saber mais ou se interessar por um programa de condicionamento físico pessoal, visite o site deles.
Fonte: Phelps Dressage
